När är man tillräckligt sjuk för att vila?

Idag mår jag inte alls bra och konstigt nog känns det bra att säga att det är rent fysiskt. Jag känner mig nästan bakfull med huvudvärk, seg i kroppen och lite febrig. Jag drack inte en droppe (alkohol) igår och jag har sovit varken för lite eller för mycket. Hjärnan vill åtminstone gå ut på en promenad, jag hade tänkt att gå ner till gymmet egentligen, men kroppen strejkar verkligen.

Hur långt brukar ni pressa er när kroppen säger nej? Alltså... vart går gränsen för när man faktiskt borde vila eller när lite motion gör gott i slutändan?

Jag tror jag kommer vänta lite tills senare idag och se hur det känns, dagen är ju lång. :)

Min nya bästis! ♥


I förra veckan fick jag min nya telefon (me love!) och något av det första jag gjorde var att leta roliga applikationer. Jag hittade den här CardioTrainer och jag lovar, jag har förälskat mig totalt! Jag tror inte att den är jättepålitlig med alla uträkningar men när jag är ute och går ritar den med hjälp av GPS ut rundan jag går och även medelhastigheten. Enligt programmet bränner jag väldigt mycket kalorier och jag vet inte om jag litar på det men distans och hastighet måste ju stämma någorlunda.

Jag har funderat på det där med maskiner som räknar kalorier. På gymmet tickar ju kalorierna iväg också och jag undrar hur pålitligt det är egentligen? Kan det stämma med att jag bränner ~480 kcal på en timmes promenad som mobilen visar? Enligt hälsovakten bränner man bara 250 kcal/h när man går en rask promenad och det är ju jätteskillnad. Så vad stämmer?

Jag älskar i alla fall min mobil och applikationen och jag har vart ute på mycket mer promenader tack vare den i veckan, nästan 8 timmar sen i onsdags kväll för att vara exakt och nu ska jag gå ut på en till. :)

Pfffft...

Ungefär så lät det när luften gick ur mig i lördags. Jag hade fullt upp, och då menar jag fullt upp från morgon till kväll, under hela förra veckan inför min brors student. När den var över i fredags och jag vaknade upp på lördagen gjorde jag inte ett smack. Jag var så galet trött och utpumpad och hela helgen låg jag mer eller mindre i sängen eller ute på en filt i solen. Jag trodde att energin skulle komma tillbaka i måndags.

Men jag är fortfarande helt slutkörd! Jag vet inte vad det är med mig. Jag gick en kort promenad, 20 minuter, i måndags och de sista minutrarna fick jag verkligen släpa mig fram. Igår var jag på möte på arbetsförmedlingen, vilket ger svaret några har undrat - jag är arbetslös och därav kan jag ha ett sånt schema. Mina planer var att ta mig till gymmet efter men när jag kom hem från mötet kändes det som att jag hade varit igång ytterligare en vecka. Jag har en gnolande huvudvärk hela tiden, jag måste kisa med ögonen för annars kan jag inte fokusera på det jag ska titta på, jag fryser och frågan är om jag kanske börjar bli sjuk.

Hur som helst hittar jag ingen fysisk kraft att träna men jag har gått och lagt mig vid 23 varje kväll sen i söndags iaf. Det är positivt. :)


Bild: Jag när jag var liten.

På fredag ska jag på intervju för en bagare/konditorutbildning jag har sökt till hösten, håller ni tummarna för mig? :)

Jag börjar förstå nu.

Nämligen det där jag har läst så många gånger förr, både i bloggar och tidningar - att träning är beroendeframkallande. För varje dag som går känner jag att jag verkligen vill gå till gymmet, när jag är där känner jag mig glad och det är väl framförallt det som gör att jag tycker om det. Jag känner mig liksom inte så glad i övrigt.

Idag hade jag en sån där ful-dag. Ni vet, vad man än gör så känns det bara som att man är den fulaste i världen. Jag sminkade mig lite extra, tog på mig kläder som jag gillar, fixade håret lite extra osv. Men nja, det var ändå en ful-dag men en väldigt aktiv sådan så jag tänkte inte så mycket på fulheten. Min vän tog med mig till Backaplan. Vi knallade omkring där i några timmar innan vi åkte vidare till IKEA och knallade vidare där ytterligare ett tag. När jag kom hem kände jag... meen, jag vill ju träna också! Så trots min ångest och ogillande för att gå till gymmet på kvällarna så packade jag min lilla väska och cyklade dit.

Jag har utmanat mig själv idag på grund av det. Först för att jag gick dit men sen för att jag kände energin flöda i kroppen när jag gick där i rask takt på löpbandet så jag började springa! Ja.. JAG sprang! Verkligen inte länge för jag hade dessutom redan tagit ut mig på den där jobbiga maskinen i en halvtimme innan. Jag orkade bara i 4 minuter men jag har nog bara sprungit överhuvudtaget en enda gång innan och det var när jag tränade som mest hösten 2008. Jag är stolt, riktigt stolt. F*N vad jag är bra och jag börjar känna en kärlek till träningen som jag aldrig har känt förut. ♥♥♥

Så därför bjuder jag på en bild jag tog imorse med förhoppning om att jag skulle känna mig snyggare efter att ha tagit en egobild. Det är väldigt sällsynt att jag finns på bilder nuförtiden...

söndagspromenad.

Idag vaknade jag och trodde att dagen skulle bli sängliggandes med ångest. Första delen av dagen blev också sån, jag såg en skitbra film (The painted veil) men sen bestämde jag mig helt enkelt för att gå upp och åtminstone sätta på mig kläder. Sen började jag kolla igenom arkivet här på bloggen, såg alla bilder från när jag var som smalast samtidigt som fönstret var öppet bredvid mig och jag insåg plötsligt att jag måste gå ut och gå.

1 timme och 52 minuter senare hade jag gått 9.6 km med en puls runt 120 hela vägen och det var längesen jag faktiskt bara gick själv på en långpromenad. Gymmet har tagit över all min motion och när jag väl är ute på promenad så blir det med min bästa kompis och då turas vi om att köra hennes dotter i barnvagnen. Det blir inte samma slags motion. Jag ska försöka ge mig ut på mer promenader nu är vädret är så härligt. ♥

Min vilopuls.

Det bästa sättet att veta hur bra kondition man har är att mäta sin vilopuls. Enligt pulsklocka.nu så är genomsnittet i Sverige på 70-75 slag i minuten men det normala är 60 slag.

Innan jag började träna så hade jag en vilopuls på 60-65 slag i minuten. Imorse räknade jag igen och blev faktiskt riktigt förvånad när det nu blev 52 slag i minuten. Det är ju ett jättebra bevis på att min träning ger effekt! :D

Varför skjuter man upp allt?

Imorse var jag på gymmet igen, fy fasiken vad skönt! Som vanligt när jag väl sitter där nere så frågar jag mig själv varför jag har låtit bli att gå dit så länge. Grejen med att man låter bli att träna är inte att själva träningen i sig är jobbig utan det är att verkligen bestämma sig och gå dit som är den stora motgången.

Den senaste veckan har varit svår för mig, fysiskt med alla kalas, påsk och dåligt väder men jag har också blivit omkskakad rätt ordentligt psykiskt. Men när jag satt på gymmet så var det som att allt rann av mig. För första gången på hela veckan kunde jag inte tänka på allt som tynger mig och det var så otroligt skönt att känna kroppen arbeta. Det var tufft på samma gång, jag är åter igen väldigt väldigt otränad. Men, det kommer förhoppningsvis bli annorlunda snart.

Nu har jag precis ätit lite yoghurt med müsli och ett ägg, det känns skönt. Jag är trött men inte samma psykiska trötthet som har tagit över mig tidigare. Gå och träna gott folk! :)

Ni som lyssnar på musik under träning.



Idag när jag var ute på min promenad, så bläddrade jag som vanligt igenom min mp3 efter musik som kändes passande idag. Problemet är att jag älskar musik men jag lyssnar sönder det mesta ganska fort när jag låter det senaste favoritalbumet gå på repeat om och om igen. Det var ett tag sen nu jag hittade någon ny musik och jag behöver ha lite nya tips.

Vad lyssnar ni på när ni rör på er?


Jag gjorde en liten lista på några av mina favoritlåtar när jag är igång. Jag behöver inte ett visst beat eller så för att få energi, jag får energi bara jag tycker om låten. Visst, en smäktande ballad är kanske inte det som får igång mig heller men...

Gå in på den här spotifylänken och fyll på med era tips. Det hade vart jättekul att ta del av era, och ni av varandras, träningslåtar och så kanske vi alla kan hitta ny inspiration för öronen. :)



Yay! Knappt tre timmar senare så har listan gått från mina ursprungliga 18 låtar till 90 stycken! Jättekul ju! :D

ingen vanlig lördagsförmiddag

Tack så jättemycket för alla fina kommentarer i det tidigare inlägget. :)

Idag har jag verkligen börjat dagen med rörelser. Jag somnade för det första inte förrän vid tre inatt och trodde aldrig att jag skulle orka upp i någorlunda tid imorse. Men kvart i nio slog jag upp ögonen med en väldig energi och utan att ens fundera packade jag väskan och stack till gymmet. Spenderade 40 svettiga minuter på träningscykeln och 320 kalorier senare blev det lite styrka för magen och ryggen, inte vidare länge dock. Kopplade av en kvart i det svaga solariet och cyklade hem och åt mumsig frukost.

Sen råkade det bli så att jag är själv hemma för första gången på evigheter och eftersom jag fortfarande hade träningskläder på mig när familjen åkte så har jag faktiskt tränat 45 minuter Zumba i vardagsrummet. Fy sjutton var roligt det var! Jag känner dock inte så mycket, jag har fortfarande massa energi kvar trots all aktivitet. Men det slår säkert mot mig som en bomb lite senare när jag och en kompis ska laga middag. Typiskt nog.

Så nu kan jag dricka vin ikväll med gott samvete. Jag önskar er en trevlig lördag!

"chocka kroppen!"

Det är tips jag har fått nu och det var också det jag skrev om för ett tag sen med ätardagar.  Så även om jag vet vad ni menade, att ändra kosten lite och även träningen som jag faktiskt har vart mer eller mindre inaktiv med under flera veckor nu eftersom jag inte har orkat ta tag i det... så chockade jag kroppen igår. Tror jag.

Jag åt en påse skumbananer och två ostmackor, sköljde ner allt med ett STORT glas mjölk. Mm det var gott. Jag behövde inte göra det och jag hade egentligen inte något sug efter det men jag ville ha det. Det var ett genomtänkt och medvetet beslut. Ingen ångest efteråt, inget åh-nej-vad-har-jag-gjort utan jag gick och la mig med ett leende på läpparna. Det kändes bra. Mest för att jag kände mig så trött på att hela tiden tänka på vad jag stoppade i mig. Ni får tycka att det var dumt eller att jag inte längre är lika bra för jag känner mig så jävla bra ändå eftersom...

... nu har jag kommit hem, har duschat och kokat ägg som jag ska äta med lite yoghurt och osötad müsli från Finax och kan ni gissa vart jag har vart? På gymmet!

Jag har ju skrivit om att det ska öppna ett gym här på orten och i lördags öppnade det och idag var jag där. Min träningsväska fick dammas av lite eftersom jag inte har använt den sen i mars/april nångång och bara det att jag fick plocka ur mina tjocka tumvantar säger väl något om saken. :P Jag måste säga att det var tufft att använda kroppen på det sättet igen. Promenader i all ära men fasiken vad mycket tyngre det är att sitta på gymmet.

Hur som helst cyklade jag i 30 minuter, en sträcka på 13.3 km och 247 kalorier samt en väldigt svettig handduk vid sidan om. De första 10 minuterna på cykeln var tunga men sen vid 13-14 minuter var det som att jag cyklade över en gräns för jag kunde andas igen, hjärtslagen blev stabilare och resten av tiden försvann i ett naffs. Sen styrketränade jag i cirka 25 minuter med fokus på armar och bröst (åh hjälp vad svag jag känner mig nu, hoppas jag inte måste lyfta något idag!).

Fan att det ska vara så svårt att ta tummen ur röven och faktiskt ta sig dit för när man väl är där känns det som att man flyger fram samtidigt som man blir svagare i kroppen men lyckligare i själen. Det känns så skönt att jag kan cykla ner på nån minut och träna när jag vill för det kommer verkligen göra det lättare för mig med motivationen. Nu ska jag äta. :)

en bra dag

Igår var en bra dag och jag var ute och gick på morgonkvisten. Solen gör verkligen sin del för när solen skiner vill jag vara ute och är man ute kan man lika gärna promenera. Så det blev en timmes väldigt rask promenad i vårvädret och fåglarna höll mig sällskap på vägen. Ni vet, ibland när man går så känns det som att man vill verkligen pinna på så fort att benen och fötterna inte hänger med, överkroppen och hjärnan är liksom snabbare än underkroppen. Sådär kändes det. Jag kunde helt enkelt inte gå tillräckligt fort.

När jag kom in avslutade jag med 20 minuter armhävningar, situps i olika vinklar för att nå alla musklerna och lite biceps- och tricepsövningar med min brors hantlar. Jag måste ju säga att jag märker skillnad på min styrka sen jag började med styrketräningen. Innan klarade jag inte att göra hela situps utan höll mig till såna där när svanskotan håller sig till golvet. Nu kunde jag gå ända upp. Dessutom klarade jag tio armhävningar istället för de ynka 3-4 jag har gjort innan. Det kanske inte låter mycket för er men det är en prestation för mig.

Så nu när jag vaknade har jag väldigt träningsvärk framför allt i magen och solen skiner. Jag ska gå ut på en promenad och avsluta på samma sätt. Det hade ju vart bra om jag kunde hålla mig till den rutinen varje morgon nu när våren till och med ploppar upp på grenar och ur jord. :)

Ge mig mat!

Jag trodde aldrig att jag skulle säga det men jag vill inte ha mer glass och nyponsoppa nu! Jag har inte ätit riktig mat sen fredags, lördagen var mest slarv men av någon anledning hann jag inte med middag. Söndagen - magsjuk och sen i måndags har jag haft halsfluss eller något. Jag kan inte svälja och jag vågar inte ens tänka tanken att äta något kompakt och hårt. Men jag längtar efter mat. Kött, massor med kött. Jag tror det är min kropp som säger ifrån vad jag behöver för att fungera. För jag tror inte att glass, nyponsoppa, vita tekakor och te är tillräckligt för att ge min kropp näring. :P

Men nu tänker vi positivt. Jag tränar på Sportlife i en ort här i kommunen, man måste ta bussen dit och det tar mellan 10 och 30 minuter beroende på vilken buss man tar. Att anpassa sin träning med bussar sätter faktiskt hinder för motivationen ibland, det blir så mycket komplicerat när det tar sån tid och man måste planera på ett helt annat sätt. Men nu ska det öppna en ny anläggning här i min ort, förstår ni vad det gör för mig? Alla de dagarna som jag längtar till gymmet men helt enkelt inte orkar engagera mig att ta bussen kan jag helt enkelt bara slänga ihop väskan, ta på mig ytterkläder och dra dit. :) Sen att det lär dröja några månader spelar ingen roll, den som väntar på något gott. :)

Dagens Middag

Mammas köttbullar, matvete, sallad och avokadoröra
(mosad avokado och cremefraiche + salt & peppar)

Jag har varit duktig idag och kommit iväg till gymmet, första gången för iår. Det var nästan bara jag där, 2-3 stycken till kanske men de var oftast inte ens i samma rum som mig. Det blev 30 minuter väldigt raskt på löpbandet, 30 minuter på cykeln och sen 30 minuter inne vid styrketräningen.

Det var skönt att sola igen, slappna av och bara njuta av värmen och ljuset. Det var längesen jag var så avslappnad och jag somnade till och med, var så trött i kroppen från träningen att jag skakade. Eftersom jag har varit så frusen de senaste månaderna så satt jag faktiskt i bastun en stund också, något jag inte brukar gilla annars men idag var det bara skönt. Lite mer än 3 timmar efter att jag klev in genom dörrarna på Sportlife klev jag åter igen ut och strosade iväg till bussen. :)

långpromenad

Vädret är grått grått grått och jag har haft en jobbig natt. Är det inte kroppen som ställer till problem så är det psyket, alltid ska det vara något. Så idag känns det som en omöjlighet att åka till gymmet och vistas bland massa svettiga människor och istället blir det en låång promenad i det gråa gråa vädret med en färgsprakande vän. Bättre än att gräva ner sig inomhus.

Nu ska jag gå ner till köket och koka två ägg i exakt 6 minuter, skiva dom och lägga på två grova mackor. Min standardfrukost mer eller mindre.

ÄNTLIGEN, måste jag nog säga...

Vet ni vad jag har gjort idag på förmiddagen? Jag har varit på gymmet. :D

Igår hade jag en underbar dag med min vän, vi strosade lite i affärer och sedan var det bestämt att vi skulle gå på en mongolisk resturang som är en av mina favoriter men som jag nästan aldrig äter på. Jag äter nästan aldrig ute alls om jag ska vara ärlig, förutom skräpmat som faktiskt (dumt nog) slinker ner då och då.
Hur som helst så var det inte öppet när vi ville äta så vi gick vidare till en thailändsk resturang som vännen hade vart på innan. Oh så gottigt, kyckling på pinnar med jordnötssås och ris.

Efter maten gick vi vidare mot biografen där vi hade köpt biljetter tidigare på dagen till en film som heter "Låt den rätte komma in". Se den inte, fast det är ju bara min åsikt. En svensk vampyrfilm som kändes som väldigt lång, ingen direkt handling men själva meningen med den var väl okej. Kärlek.

Så imorse steg jag upp vid åtta, packade väskan och jag och min vän begav oss mot gymmet. Bitande kyla och strålande solsken. Ingen snö dock som det verkar ha kommit på många andra ställen i Sverige. Jag körde lugnt, tyckte jag åtminstone. 30 minuter på cykeln i lagom takt, inte sådär superduper hög nivå. 35 minuter i gymmet och sen la jag mig i solariet och njöt av värmen, följt av 10 minuter vattenmassage. Så nu känner jag mig som en ny människa. Musklerna känns redan och jag är sådär härligt seg i kroppen. Nu jäklar.. :)

8 dagar

Jag har inte tränat på 8 dagar. Jag har knappt varit utanför ytterdörren på 8 dagar utöver 2 lektioner som jag har suttit hostande, snörvlande och tjock i huvudet på. Jag måste erkänna att jag har lite ångest över det hela. Jag har verkligen gjort allt jag har kunnat för att tillfriskna - ätit tabletter för hosta som inte har hjälpt det minsta, druckit te, suttit stilla, undvikit att vara ute och när jag har vart ute har jag varit ordentligt påbylsad, sovit på någorlunda regelbundna tider, ätit och druckit bra... men ändå blir jag bara sämre eller står still på samma punkt!

Kroppen måste känna av min längtan efter gymmet, det måste vara någon "där uppe" som inte vill att jag ska nå mitt mål till jul. ;) Men jag får tänka som såhär, när jag väl blir frisk kommer jag köra speed och då j*vlar! :D

håll tummarna för mig...

... att hostan avtar helt tills på onsdag. :)

kroppskoll

Jag fick ett tips om sidan kroppskoll för några veckor sedan och jag tycker faktiskt att den är så bra att jag vill tipsa er om den också. Det jag gillade mest när jag var medlem på giviktkoll var att man kunde fylla i precis vad man åt och hur mycket man rörde på sig och så fick man veta exakt hur mycket av kalorier, kolhydrater, fett, proteiner osv man fick i sig samt gjorde av med. Det är precis det jag får ut av kroppskoll också. Jag använder den dock mest för att föra in träningsprotokoll, mått och vikt. Det tar lite för lång tid att lägga in alla matvaror men jag vet ju själv på ett ungefär vad jag äter.

Men det finns en kul grej dessutom, man kan jämföra träningstider och förbränning med sina vänner. Jag skulle tycka att det var kul om ni blev medlemmar och så kunde vi ha lite tävling mot varandra. Ser man att någon annan ligger långt före så kanske man blir mer peppad att ta en extra promenad för att komma ikapp?

Annars finns det också recept, träningstips på alla möjliga sätt, möjlighet att lägga upp bilder, dagbok. Det är bara att kolla in och leta reda på mig, alterica.

en instickare

... för jag måste bara säga: f a a a n vilken träningsvärk jag har! Kan inte sträcka ut armarna rakt ut för det känns som biceps är ett för kort gummiband. Måste hitta nån bra stretchövning för den.. någon som vet?

första dagen på gymmet

Kampanjen som jag gick på (och la upp en bild på här under) var just bara en kampanj och egentligen inte alls så som man uppfattade den. Men det hindrade inte mig, idag var jag och min fina vän där och jag tecknade ett annat medlemskap (student guldkort med solarie och massage i priset) så nu är jag 322 kronor fattigare i månaden men förhoppningsvis får jag en bättre livskvalite, ett längre liv och en snyggare kropp.

Min vän gillar att köra hårt och jag vill köra i hennes fotspår, hon är precis den motivationen jag behöver för att få något gjort. Först 30 minuter i väldigt rask takt på löpbandet, sådär fort så man är ett uns ifrån att behöva jogga. Fortsättningsvis 30 minuter på cykeln i en medelhastighet av 28 km/h för att sedan börja med själva styrketräningen. Ryggmuskler, mage, triceps och biceps, rumpa och framsida samt baksida lår avverkades. Avslutningsvis blev det 5 minuter på roddmaskinen innan vi var så trötta och hungriga att vi begav oss in i omklädningsrummen.

Jag älskade det. Det var tufft och det var svettigt men så himla skönt. Jag har aldrig gillat gymmet innan men känner nu att det ska bli underbart att få spendera tid där och även på gruppträningarna. Jag är väldigt nyfiken på Body Combat eftersom jag förälskade mig i KiBoxen på friskis och svettis anläggning i Växjö. Body Balance ska jag absolut testa och egentligen nu när jag tittar på schemat så vill jag testa allt! Utom möjligtvis spinning och rpm för cykel på stället är inte min grej. Cykel ute däremot - ja tack!

Jag ser fram emot träningsvärken imorgon, känner redan av ryggen nu. :)

Tidigare inlägg
RSS 2.0